베개의 올바른 사용방법, 건강하게 자는 방법

안녕하세요 유피티입니다. 잠을 잘 때 불편해서 잠을 잘 못 이루신 적이 있으신 분, 자고 일어났는데 몸이 아프신 분, 어떻게 자야 몸이 괜찮아 질까 궁금하신 분들은 아래의 글을 천천히 읽어보시길 추천드립니다. 첫 번째로는 수면이 중요한 이유 두 번째는 수면 시 자세가 중요한 이유 마지막으로 올바르게 자는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 저는 여러분에게 도움이 되기 위해 글을 쓰지만 부족한 부분이 있다면 댓글로 남겨주시면 감사하겠습니다.

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수면이 중요한 이유

수면은 머리부터 발끝까지 우리의 신체가 휴식시간을 가지는 행동입니다. 계속 일을 할 수 없듯이 우리의 몸도 휴식시간을 가져야 합니다. 휴식시간이 수면시간인 것입니다. 수면은 생명의 항상성을 유지하는 것에 있어서 수면이 크게 기여한다고 알려져 있습니다. 항상성이라는 것이 뭐냐 하면 외부에서 여러 가지 환경들이 변화되고 있는데 외부환경에 변화가 있음에도 불구하고 생명체의 기능을 유지하려는 일종의 관성입니다. 깨어 있는 동안 우리의 뇌는 시냅스를 만들어냅니다. 시냅스란 자극과 흥분을 전달하는 신경세포체입니다. 즉, 뉴런들을 연결해 주는 것입니다. 뇌 활동을 한다는 것은 기억이 만들어지고 저장된다는 것을 의미합니다. 이 저장의 핵심적인 역할은 하는 것이 시냅스입니다.

시냅스는 게속되서 생성되는 것이 불가능하기에 시냅스 또한 휴식시간이 필요합니다. 한 연구에서는 우리가 수면을 취할 때 시냅스가 줄어드는 현상을 증명했다고 합니다. 이 말은 우리가 다음날 기억하고 저장하는 뇌활동을 하는 준비를 한다는 것입니다. 

이렇게 수면은 우리의 일상 속에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 수면의 중요성에 이야기했으니 수면 시 자세의 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

수면 시 자세가 중요한 이유

우리는 하루에 잠을 잘 때 6~7시간 정도 잠을 잡니다. 그렇다면 6~7시간 동안 이상한 자세를 취하고 잠을 자면 당연히 몸이 아프거나 안 좋은 자세습관이 생기는 것이 당연합니다. 그러고 올바른 자세를 취하지 않고 자게 된다면 몸도 긴장상태가 지속되기에 계속 잠을 자도 피곤한 것입니다. 이렇듯 우리가 잠을 최소한 5시간 이상을 자니 올바른 자세로 자는 것이 중요한 것입니다.    

 

올바르게 자는 방법/ 베개 사용법

베개는 언제든 형태가 변할 수 있는 베개를 사용하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 자신의 신체의 맞춰서 베개를 맞출 수 있기 때문입니다. 하지만 자신에게 맞는 베개가 있다면 상관없습니다.

잠을 자기 전에 아래의 호흡을 운동을 꼭 하고 자는 것을 추천드립니다.

→ 2023.02.03 - [근육 사용설명서] - 올바른 호흡을 해야 하는 이유, 복식 호흡의 중요성

 

- 천장을 본 자세로 자는 방법

1. 목 쪽을 올리고 잠을 청합니다

- 목베개를 사용하시는 분은 15분 정도 사용하고 목베개를 빼고 잠을 자시는 것을 추천드립니다. 목베개가 스트레스를 줄 수 있습니다.

- 오십견이나 어깨가 안 좋으신 분은 팔꿈치 밑에 베개를 두고 잠을 청하시면 팔꿈치가 떠 있어서 상완골이 앞으로 빠지는 것을 예방할 수 있습니다. 즉, 어깨가 쉬는 자세가 될 수 있습니다.

- 허리디스크나 허리 전만이 심하신 분은 무릎아래에 베개를 두고 15분 동안 호흡운동을 하고 잠을 주무시길 추천해 드립니다.

 

- 옆으로 누워서 자는 자세

1. 옆으로 누웠을 때에 머리가 한쪽으로 치우쳐지지 않은 높이의 베개를 사용합니다. 

2. 옆으로 높게 된다면 위쪽 팔의 대흉근은 짧아지고 중부승모근과 능형근은 늘어나게 되기 때문에 라운드숄더가 될 수 있습니다. 그래서 베개를 안고 자는 것을 추천드립니다.

3. 다리는 몸의 안정성을 담당하고 허리에 중요한 엉덩이 근육이 늘어날 수 있기 때문에 다리 사이에 배게를 끼고 잠을 자시는 것을 추천드립니다.

 

- 엎드려 자는 자세

엎드려 자는 자세는 목이 한쪽으로 돌아갈 수 있기 때문에 이 자세는 추천드리지 않습니다. 한쪽으로 목이 돌아가게 된다면 목에 엄청난 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 그러기 때문에 엎드려서 자는 자세는 추천드리지 않겠습니다.

 

※ 위 내용은 클래스 101의 운동하는 물리치료사의 내용을 참고해서 쓴 내용들입니다.