올바르게 앉아있는 방법, 서 있는 방법

안녕하세요 유피티입니다. 오늘은 올바르게 앉는 방법과 서있는 방법에 대해서 말해보려고 합니다. 현대인들은 앉아있는 시간이 많은 것 같습니다. 앉아있는 시간이 긴 만큼 올바르게 앉는 방법은 중요하다고 생각합니다. 그러고 지하철이나 대중교통을 탈 때 등 서 있는 시간이 많습니다. 우리는 긴 시간 동안 서있을 수 있기에 어떻게 올바르게 서있을 수 있는지 말해보도록 하겠습니다. 저는 여러분에게 도움이 되기를 바라며 이 글을 작성합니다. 하지만 오해가 있을 수 있는 부분은 댓글로 작성해 주시면 감사하겠습니다. 먼저 올바르게 앉아있는 방법부터 말씀드리겠습니다.

 

올바르게 앉아있는 방법

먼저 올바르게 앉는 방법으로 앉는다고 하더라도 앉아있는 자세 자체가 허리에 안 좋습니다. 그러기 때문에 30~40분씩 일어나서 꼭 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 

1. 먼저 등받이나 허리받침대가 있는 의자를 활용하는 것이 좋습니다. 등받이나 허리받침대가 있음으로써 허리에 가하는 부하를 줄여줄 수 있으며 몸의 긴장도를 줄여줄 수 있습니다.

2. 등받이나 허리받침대가 몸에 닿을 수 있도록 엉덩이를 최대한 뒤로 앉습니다.

3. 어깨를 뒤로 돌리면서 내려줍니다. 포물선을 만드는 느낌으로 돌려서 내려주시면 됩니다.

- 위와 같은 방법을 활용한다면 자연스럽게 가슴이 펴질 것입니다.

- 구부정한 자세로 있는 것은 거북목이나 다양한 자세적 결함을 만들 수 있습니다. 또한 몸에 긴장도를 높여서 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 이유로 구부정한 자세로 앉아있는 것을 안 좋은 습관입니다.

4. 모니터나 책을 볼 때는 의자의 높이를 낮추거나 책상의 높이를 높이도록 합니다. 우리가 모니터나 책을 볼 때 목을 굽혀서 아래로 보는 자세는 목에 부담을 줄 수 있습니다.

이러한 자세가 지속된다면 목에 자세적 결함을 만들 수 있으니 목이 굽혀지지 않도록 주의합니다. 키를 잴 때 키 커지기 위해서 목을 세워주는 느낌으로 목을 세워주시면 됩니다.

(권고되는 높이는 눈높이의 6~8cm 아래를 보는 것이 좋습니다.)

 

지하철과 같은 곳에서 앉아 있을 때 허리를 숙여 팔꿈치가 무릎에 닿은 상태로 스마트폰을 하고 있으신 분들이 있습니다. 이러한 분들은 허리에 부담이 될 수 있으니 허리는 가만히 놔둔 채로 힙힌지를 만들면서 골반을 앞으로 가게 하여 몸을 숙이시길 바랍니다. 이러한 방법은 등이 펴진 상태로 골반이 앞으로 가서 허리에 부담이 덜 가게 할 수 있습니다. 하지만 꼭 30~40분 간격으로 일어나서 스트레칭을 해야 합니다.

 

올바르게 서 있는 방법

지하철이나 대중교통에서 이와 같은 방법으로 한 번 서서 있어 보시기를 바랍니다.

1. 앞으로 배가 나온 상태로 있는 분이 많습니다. 그러기 때문에 배를 뒤로 하시고 아랫배에 힘을 주시길 바랍니다. 두 번째 방법은 골반을 뒤로 보내는 것입니다. 등은 가만히 있는 상태에서 골반을 뒤로 굴려주시면 배는 자연스럽게 들어갈 것입니다.

2. 엉덩이 힘을 쓰기 위해서 어깨너비로 다리를 벌리고 발바닥은 고정된 상태에서 뒤꿈치가 서로 닿는 느낌으로 힘을 줍니다. 이와 같은 방법을 진행할 시에는 코어의 안정성에 기여하는 엉덩이 힘을 사용하며 서있을 수 있게 됩니다.

3. 어깨는 뒤로 포물선을 그리면서 내릴 수 있게 합니다. 뒤로 포물선을 그리면서 내리게 된다면 자연스럽게 가슴이 펴질 것입니다. 어깨랑 귀가 멀어지는 느낌으로 그려주시면 됩니다.

4. 목은 머리를 뒤, 위쪽에서 잡아당기는 느낌으로 세워주시면 됩니다. 키가 커지는 느낌이라고 생각하시면 조금 더 편하실 겁니다.

 

대중교통 이용 시에 위와 같은 방법으로 서있으면서 호흡훈련을 해보시길 바랍니다. 이러한 방법을 계속 사용하신다면 올바른 자세를 만드는데 도움이 될뿐더러 나중에 치료를 받으실 때도 훨씬 수월하게 치료를 받으실 수 있게 될 것입니다. 호흡훈련은 아래의 링크에 걸어두었으니 여기에 들어가셔서 꼭 해보시길 바랍니다. 정말 큰 도움이 될 것입니다.

[근육 사용설명서] - 올바른 호흡을 해야 하는 이유, 복식 호흡의 중요성

올바른 호흡을 해야하는 이유, 복식 호흡의 중요성

 

위 내용들은 클래스 101의 운동하는 물리치료사님의 강의를 참고하여 작성했습니다.